Jak překonat strach z létání?

Všichni jsme slyšeli rčení „je pravděpodobnější, že zemřete při autonehodě než při letecké havárii“, ale to je jen malá útěcha pro ty, kteří jsou znepokojeni představou létat stovky kilometrů za hodinu v nějakém kusu kovu. deset kilometrů nad zemským povrchem. (Nicméně je to pravda: Národní rada pro bezpečnost uvádí pravděpodobnost úmrtí při nehodě motorového vozidla na jednu z 93 na základě zaznamenaných úmrtí, zatímco pro výpočet pravděpodobnosti úmrtí při letecké havárii nebylo dostatek údajů.)

„Když lidé přijdou s tím, že chtějí řešit strach z létání, často řeknou, že vědí, že létání je bezpečná forma cestování a že jim to může dávat smysl racionálním a logickým způsobem,“ říká Dr. Rebecca Hoffenberg, klinická lékařka. psycholog. „Problém je v tom, že jejich tělo si vytvořilo vzorec odezvy, kdy se letadla spojovala s úzkostí.“

Zatímco klinická diagnóza aviofobie – strachu z létání – je poměrně vzácná a podle některých odhadů postihuje pouze 2,5 procenta populace, obecná úzkost z létání je mnohem častější. Někteří letci se obávají, že budou příliš dlouho v uzavřeném prostoru, jiní nemají rádi výšky a vybraná skupina se děsí, že by mohli náhodou otevřít dveře letadla uprostřed letu. Kromě toho se někteří cestující obávají bakterií a virů a jiní se jen obávají, že by se v letadle mohli cítit úzkostně.

Ať už je váš spouštěč jakýkoli, zde je 13 tipů, které vám pomohou překonat strach z létání nebo úzkost z létání.

Prozkoumejte kořen svého strachu

Více často než ne, není to samotné létání, kterého se ve skutečnosti bojíte – proto je důležité analyzovat svou úzkost, než se ji pokusíte překonat. Licencovaný terapeut Jules Jean-Pierre z Grow Therapy naznačuje, že častějšími strachy spojenými s létáním jsou mimo jiné strach z umírání, malých prostor (klaustrofobie), nevolnosti z pohybu, nakažení COVID a úsudku od spolucestujících. Jakmile zjistíte, co spouští vaši úzkost z létání, můžete se zaměřit na překonání tohoto konkrétního spouštěče.

Demystifikujte turbulence

Turbulence nejsou nic jiného než neklidné větrné proudy, které způsobují, že se letadla trochu pohupují, vůbec ne nepodobné jízdě po hrbolaté silnici nebo plavbě po rozbouřeném moři. Ale vážně, není třeba se obávat: letadla jsou speciálně navržena tak, aby zvládala a minimalizovala turbulence.

„Když se podíváte z okna a uvidíte, jak se křídlo pohupuje nahoru a dolů, jak letadlo zažívá turbulence, nebojte se, že se letadlo brzy rozpadne,“ říká pilot Korry Franke. „Místo toho buďte vděční, protože ta ohebná křídla jsou jako tlumiče, které se snaží vyrovnat hrbolatou jízdu na polní cestě.“

Navíc se dnes technologie používá k předpovídání oblastí turbulencí, aby se jim piloti mohli vyhnout a zajistit co nejhladší jízdu.

Seznamte se s vestavěnými bezpečnostními prvky

„Letadla jsou mystické – i když běžné – stroje. Vydávají podivné zvuky a poskytují jedinečné pocity. Jsou komplexní. A fungují v systému s několika paralelami k tomu, co lidé znají a čemu rozumí,“ říká Franke. Utěšte se tím, že se naučíte, jak jsou letadla navržena tak, aby vydržela nouzové situace. Připravenost je klíčová v jakékoli nouzové situaci, takže vědomí, že jste vybaveni na zvládnutí různých scénářů, vám může pomoci zmírnit obavy.

Je také užitečné provést průzkum o cirkulaci vzduchu v letadlech, abyste zmírnili svůj strach z nákazy COVID-19 (nebo jakékoli jiné nakažlivé nemoci) během letu. Do letadla je neustále čerpán čerstvý vzduch – vzduch v kabině se obnovuje každé tři minuty – a veškerý recyklovaný vzduch je protlačován přes HEPA filtry, které odstraňují 99,9 procent nečistot, včetně bakterií a virů. Vzduch v kabině také obvykle proudí od stropu k podlaze, nikoli zepředu dozadu, takže nečistoty obvykle nevíří kolem.

Prostudujte si historii leteckých neštěstí

Může to znít neintuitivně, ale vyzbrojit se znalostmi o minulých leteckých incidentech vám může pomoci cítit se v letu pohodlněji. Zkuste se podívat na pořad jako Mayday (také známý jako Letecké katastrofy), který vzdělává diváky o leteckých haváriích – řekne vám, co se pokazilo, proč se to pokazilo a jak se průmysl změnil, aby se podobný incident neopakoval.

Můžete se také podívat na videa všech testů, které musí letadla podstoupit před schválením k letu, od zátěžových testů, které ukazují, jak moc se mohou křídla ohnout, až po extrémní letové testy, které posouvají limity letadla. Letadla jsou opravdu pevná.

Promluvte si s letuškami

Letušky jsou tu vždy pro vás. „Jsme vaším nejlepším obhájcem. Budeme vás i nadále kontrolovat a sledovat, jak si vedete, abyste se během letu cítili dobře,“ říká Jennifer Jaki Johnson, letuška a zakladatelka značky cestovního wellness Jetsetter Chic. „Jsme vyškoleni, abychom zvládli mdloby, hyperventilaci a seznam různých zdravotních příhod, které se mohou v letadle vyskytnout.“

Jsou také experty na leteckou bezpečnost: Letušky požadují od leteckých společností, aby jednou ročně absolvovali osobní školení – a to doplněné pravidelným online školením –, aby se ujistili, že mají aktuální informace o nouzových postupech. „Naší prioritou číslo jedna je zajistit bezpečnost našich cestujících,“ říká Johnson. „Takže věz, že jsi v dobrých rukou.“

Vezměte si lekci létání

„Opravdu věřím, že lidé se obecně létání nebojí; bojí se toho, co neznají, nebo se bojí, že se vymknou kontrole,“ říká Franke. Odstraňte záhadu lekcí létání — když ne ve skutečném letadle, tak alespoň na simulátoru. Tímto způsobem, až nastoupíte na další let jako cestující, budete mnohem důkladněji rozumět tomu, jak letadlo funguje.

Vyberte si sedadlo

Jedna z mála věcí, které mají cestující pod kontrolou, je výběr sedadla, a pokud se ve vzduchu necítíte dobře, vyplatí se za tento výběr utratit trochu navíc. Jakmile zjistíte, čeho se při létání přesně bojíte, použijte výběr sedadla, abyste se vyhnuli spouštěčům. Pokud se bojíte výšek, držte se dál od oken. Ale pokud potřebujete neustále vědět, co se děje venku, usaďte se na sedadle u okna. Sedadla v uličkách mohou být užitečná pro ty, kteří se cítí klaustrofobicky nebo neklidně a potřebují se pohybovat – upgrade na business nebo first class by mohl být užitečný i tam.

Vizualizujte si cestu, než odejdete z domova

Mentální procházení pohybů letecké dopravy vám může pomoci snížit váš strach tím, že vám pomůže vytvořit plán. „Třeba ten člověk začne tím, že se zapojí do aktivní imaginární strategie, jednoduše si v hlavě projde kroky k opuštění domova, odcestuje na letiště a představí si sebe, jak čeká na let, jak je vítán k nástupu do letadla a jak mohli si let skutečně užít,“ navrhuje Rodney Luster, předseda Centra pro studium vedení a organizační výzkum na University of Phoenix College of Doctoral Studies. Pokud s tímto procesem nejste obeznámeni, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny, kteří pravidelně cestují.

Navštivte terapeuta

Pokud je váš strach skutečně paralyzující, pravděpodobně bude nejlepší vyhledat odbornou pomoc. „Profesionálové v oblasti duševního zdraví mohou pomoci jednotlivcům překonat strach z létání pomocí kognitivně behaviorální terapie a prevence expozice a reakce,“ říká Dr. Rachel Kutner, postdoktorandka z klinické psychologie. Lékaři mohou také předepsat léky proti úzkosti, které jistě mohou pomoci nervózním letcům.

Najděte si rozptýlení, které funguje

Někteří lidé se mohou ztratit v dobrém filmu nebo podcastu, což by je mohlo odvést od toho, že letí, ale pro každého to není tak jednoduché. Travel blogger Nicole Ratner navrhuje najít poutavou aktivitu, která odvede vaši pozornost od úzkosti. „Takže jsem například levák, a když začnou nějaké turbulence, vytáhnu kus papíru a opačnou rukou napíšu své jméno znovu a znovu. Pomáhá to udržet můj mozek bystrý a soustředěný na to, co se děje.“ přede mnou, aby mě odpoutal od strachu.“

Používejte uzemňovací nebo dýchací techniky na palubě

„Uzemnění pomáhá člověku dostat se z hlavy a soustředit se na své okolí. Když se člověk uzemní, uvědomí si svých pět smyslů ve svém prostředí,“ říká licencovaný psychoterapeut James Miller, který pořad Lifeology uvádí. „Například, co kolem sebe slyším? Nechte mě cítit prsty v botách, ruce na kalhotách. Co cítím? Chuť? Vidíte? Když se člověk soustředí pouze na své smysly, pomáhá to snížit úzkostné myšlenky.“ a způsobí, že zůstanou přítomni v daném okamžiku.“

Miller také doporučuje používat dýchací techniky ke snížení úzkosti, jako je boxové dýchání. „To člověku umožňuje maximalizovat dech, místo aby dovolil strachu a obavám zvýšit srdeční frekvenci a potenciálně způsobit záchvat paniky,“ říká.

Stejně to udělej

Expoziční terapie je podle některých odborníků skutečně spolehlivým způsobem, jak čelit fobii. „Expozice umožňuje člověku přijít do kontaktu s obávaným podnětem a vyvrátit jeho přehnané, iracionální poznání obklopující strach,“ říká doktor Kutner. Vyhýbání se naopak strach jen zhoršuje. Pokud tedy opravdu chcete překonat strach z létání, to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je sednout si do letadla. Začněte v malém s velmi krátkým letem, pak se postupně propracujte k delším.

Cestujte s důvěryhodným společníkem

Pokud se hodláte postavit svému strachu čelem, trocha osobní podpory může hodně pomoci. „Spolehněte se na důvěryhodného cestovního společníka, který s vámi poletí letadlem. Buďte upřímní o svých obavách a podělte se o to, co si myslíte, že by pro vás mohlo být užitečné, pokud se začnete bát,“ říká Gina Radice-Vella, hlavní psycholožka a ředitelka stáže. školení v Jersey Shore University Medical Center.